【FRIDAY】オリラジ中田(38)にとんでもないFRIDAY砲が炸裂!

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1: 2021/03/03(水) 13:40:23.48 _USER9
3/3(水) 13:02
FRIDAY

オリラジ中田も実践中「1日1食」は健康的か…?専門家の見解
昨年12月上旬、港区の一角にある雑居ビルから出てきた「ユーチューバー」中田敦彦(38)。確かにすっきりとした体型をキープしている
緊急事態宣言下、どうしても運動不足になりがちな日々。オリラジの中田敦彦がYouTubeチャンネルで「『1日1食』で体調がいい」と話し注目を集めたが、その実際の効果はどうなのだろう。1日3食という食生活は、本当に健康につながっているのか。いま話題の本「空腹こそ最強のクスリ」の著者、医学博士の青木厚氏に聞いた。

◆本来、人類は「飢餓」状態が普通?

人類が誕生して440万年。その間は、常に飢餓との闘いでした。稲作の始まりを弥生時代とすれば、人間がお米を食べるようになったのはたかだか3000年ほどしかありません。江戸時代までは1日2食、好きなものを好きなだけ食べられるようになったのは、昭和40年以降です。

飽食の時代を迎え、生活習慣病や悪性腫瘍は右肩上がりで増加してしまいました、糖尿病はこの50年で50倍にまで増えました。1日3食による食べすぎが、内臓を疲れさせてしまっているケースがあるんですね。

現代人は食べ過ぎて病気になっているわけです。

人間の血糖値を低下させるホルモンはインスリン1種類のみですが、血糖値を上昇させるホルモンには、成長ホルモン、グルカゴン、コルチゾール、カテコラミンと4種類もあります。この事実は、人体は飢餓に適応するようにできていることを示しています。

私が提唱する「半日断食」とは、1日1回、それが無理なら週1回、ひと月に1回でもよいので、意識して飢餓状態になってみましょうというものです。食べ過ぎている毎日を見直すことで、様々な効果が期待できます。

◆「空腹」に注目したきっかけは?

私は今から10年前、40歳の時に舌癌を患いました。適切な治療で命はとりとめましたが、舌癌の再発や新たな癌の発生を考えると、とても暗い気持ちになりました。生活習慣の改善が癌の予防にならないかと論文などを調べる中で、「半日断食」にたどり着きました。

医師として糖尿病をはじめとする生活習慣病の患者さんを診察し、「どのような食事の仕方であれば、もっとも無理なく、ストレスなく、病気を遠ざけるか」を考え続けてきましたが、そのヒントは「空腹」に注目することでした。

当時の私は、お腹に内臓脂肪がついたメタボリック体型でしたが、「空腹」を取り入れてから78センチあった腹囲は70センチになりました。身体が軽くなり、疲れなくなったと思います。いまのところ癌が再発する気配もありません。

◆「空腹」のメリットとは?

空腹の時間を作ると、内臓がしっかりと休むことができ、血糖値も徐々に下がります。最後にものを食べてから10時間ほどで肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪が分解されエネルギーとして使われるようになります。空腹が16時間を超えると、体に備わっている「オートファジー」という仕組みが働くようになります。

オートファジーは「細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる」ことで、お掃除のように細胞が刷新されます。「オートファジー」によって、古くなったり壊れたりした細胞が内側から新しく生まれ変われば、病気を遠ざけ老化の進行を食い止めることができるんです。

「オートファジー」に加え、人間の身体は飢餓状態になると全身の細胞がブドウ糖代謝から「ケトン体代謝」に切り替わります(メタボックスイッチ)。全身の細胞がケトン体代謝になると、抗酸化作用やDNA修復作用も上昇してきます。

空腹の効果を一言でいえば、病気を遠ざける究極のアンチエイジングだと思います。

https://news.yahoo.co.jp/articles/4de030ef4c5f32555cb9c2b6a39ad1a666007b52


2: 2021/03/03(水) 13:43:10.99
そんな事しなくても日本は長寿大国ですけど。

16: 2021/03/03(水) 13:48:59.14
>>2
ヒント 健康寿命

83: 2021/03/03(水) 14:11:47.72
>>16
ヒント!

www

気持ち悪いなぁw

3: 2021/03/03(水) 13:44:17.12
人生における食の楽しみの総量を減らすなんて馬鹿馬鹿しい。特にこいつは金持ってんだから旨いもん食えよ

7: 2021/03/03(水) 13:45:46.22
>>3
減らすだけだしその程度もできんの?
どんだけよく不可なんだ

14: 2021/03/03(水) 13:48:48.73
>>7
つうか芸能人はダイエットのために水とサプリしかとらない人も大勢いる
芸能人はルックスの維持のために尋常じゃない努力を強いられるわけだし
一般人とは違うだろ

4: 2021/03/03(水) 13:45:03.22
タモさんもやってんだよね (´・ω・`)

16: 2021/03/03(水) 13:48:59.14
>>4
あとスティーブジョブス

28: 2021/03/03(水) 13:51:53.19
>>4
そうなんだ。水谷豊も1日1食だと自分で言ってたな。

93: 2021/03/03(水) 14:15:02.09
>>4
その分酒飲んでるから余計体に悪いだろ。

97: 2021/03/03(水) 14:16:23.59
>>4
タモさんが24時間テレビで 今メシ食うとしんどくなるから食べたらダメなんだって!
消化に使うエネルギー凄いんだからと力説してたな

5: 2021/03/03(水) 13:45:29.72
>>1
一食食べて18時間空ければいいよ
だから2食はいける
腹減ったらプロテイン飲んでろ

8: 2021/03/03(水) 13:46:20.71
夜食禁止これだけでいい

9: 2021/03/03(水) 13:46:34.12
よほどしっかりやらんと普通に栄養失調起こすぞこれ

10: 2021/03/03(水) 13:46:36.64
好きなだけ食べられなかった昭和40年くらいより前は
タンパク質不足で血管が脆く
50代くらいまでに卒中で亡くなってなかったか?

22: 2021/03/03(水) 13:50:48.17
>>10
それなら1日1食でたんぱく質をしっかりとればいいやんやん

11: 2021/03/03(水) 13:47:20.61
一日5回、ちょっとずつ食べるのがいいよ

37: 2021/03/03(水) 13:54:48.44
>>11
一日1食は知らないけど、1日2食にしてから健康になったな、俺は。
食事の量は逆に増えたけど、なぜか痩せた。
先日、献血に行ってきたら検査のお知らせがきてて糖尿の検査グリコアルブミン が11.9と出て逆に低血糖気味だった。

12: 2021/03/03(水) 13:47:38.08
全く中立の立場からの意見じゃなくてワロタ

13: 2021/03/03(水) 13:47:47.76
仕事で朝も昼も抜いて、夜は飲食店が早めに閉まるから間に合わねえ
豪華な食事は土日だけになっちまう

15: 2021/03/03(水) 13:48:55.24
短期的にはあまり食べない時期の方が、俺の体調は総合的に良くなりやすい
長期的に栄養不良状態が続くとどうなるかは知らん

17: 2021/03/03(水) 13:49:18.30
1食するなら昼食で

21: 2021/03/03(水) 13:50:28.57
ほとんど体を動かさない職業なら
1日1食も可能だろうな

23: 2021/03/03(水) 13:51:00.25
代謝が落ちるよ

24: 2021/03/03(水) 13:51:03.99
その人の体質によるとしか言えないだろ

25: 2021/03/03(水) 13:51:10.71
飲み会とかどうすんの?
人付き合いしないなら1食でも可能だろうけど

32: 2021/03/03(水) 13:52:26.79
>>25
1日1食やるなら夜がおすすめ
それなら夜の飲み会もいける

33: 2021/03/03(水) 13:52:57.27
>>25
夜は何食っていいらしいよ
この前も酒飲んで焼肉食ってる動画上げてたし

26: 2021/03/03(水) 13:51:10.87
>>1
こいつヴィーガンは辞めたし1日1食も辞めてるだろ
叩きたいならまずは最新の情報にアップデートしろ

29: 2021/03/03(水) 13:51:58.19
癌になるよ

30: 2021/03/03(水) 13:52:17.05
タンパク質って3時間しか体に残らないんだっけか
だからボデービルダーは3時間おきに食事してる

34: 2021/03/03(水) 13:53:51.80
3食分を1食で取るって意味なら血糖値スパイクで血管ボロボロになるでしょ

39: 2021/03/03(水) 13:56:09.22
>>34
それ本当かな?俺の場合は健康になってるけど。

74: 2021/03/03(水) 14:06:28.78
>>34
軽い飢餓状態の場合
インスリンの効きはキレキレだから
血糖値スパイクにはならないとおもう
つか、ぶどう糖とか入ってきたら身体各部の組織が「それ寄越せ」状態で
血糖値もそれほど上がらない、と想像する(あくまで想像ね)

35: 2021/03/03(水) 13:53:58.77
毛根は24時間働いてるのに、一日一食しか餌と材料支給しないとか
ストライキ起こされるよ

36: 2021/03/03(水) 13:54:11.83
コロナに続いて1日1食が普通になったら外食滅びるな

61: 2021/03/03(水) 14:03:38.43
>>36
めちゃくちゃ自制心がいるから実践できる人ほとんどいないと思うよ

38: 2021/03/03(水) 13:55:00.28
オートファジー機能の有効性はそのとおりだけど
でもバランスを考えないと多くの人が栄養失調になるよ
加齢とともに食が細くなると言われてるけど
それって単に弱ってるだけだからね
多くの人が栄養不足だから顔がしわだらけのシミそばかすのミイラみたいな体になる
長寿で健康な老人はみんな3食しっかりバランス良く食べてる
1日1食の長寿命者なんて聞いたこと無い







40: 2021/03/03(水) 13:56:30.28
>>38
今の10代の過度なダイエットは将来心配になるな

43: 2021/03/03(水) 13:57:45.25
>>38
そうだな
長生きの老人が皆三食採ってきた事実は無視できない

41: 2021/03/03(水) 13:57:29.99
糖尿の医者はあんまり良くねえって言ってたけどどうなんだろ
血糖スパイクになりやすいから少ない量を分けて食べろみたいな

60: 2021/03/03(水) 14:03:26.05
>>41
状況はぜんぜん違うけど
シベリア抑留の兵は、一日に与えられるメシが極端に少ないから
すこーしずつ食べたそうだ
でないと、すぐハラが減るからだとか

42: 2021/03/03(水) 13:57:40.22
1日1食を5日くらいやってみたら6日目に風邪引いて止めたわ
1食しか食ってない所為かウ●コがすげー黒々として臭かった記憶
風邪は偶然なのか1日1食の影響だったのか今もってわからないが体の調子が良い、みたいな実感は特になかった

44: 2021/03/03(水) 13:58:24.46
前にやってたけど止めたわ。晩飯しっかり食えるとは限らんし

46: 2021/03/03(水) 13:58:25.32
1日1食は脂肪肝になりやすくなる
それより1日14~16時間何も食べないファスティングの方が体にはいい
まあ体質にもよるけど

47: 2021/03/03(水) 13:59:27.10
食事回数にせよヴィーガンや炭水化物ダイエットにせよ、やり過ぎは
ダメだよな。
月に何日かは菜食にするとか、炭水化物を採らないとかなら問題
ないだろうけど、それを毎日続けると何らかの障害が出てきそうな
気がする。

53: 2021/03/03(水) 14:01:31.26
>>47
バランスだよね
草刈正雄の娘なんかはトレーニングと糖質カットで糖尿になったらしいし
やりすぎは本当に危険

48: 2021/03/03(水) 13:59:44.25
ボディービルダーは1日5食とかなのに短命だよね
若い時からずっとやってるタモさんが長生きするなら、回数が少ないのは意外にアリなんかな

49: 2021/03/03(水) 13:59:46.79
定期的な断食が良いって聞くけどやった人いない?

52: 2021/03/03(水) 14:00:56.17
おれは3食ガッツリ食ってる訳じゃないしこんな事深く考える必要はナッシング 
引き算して管理しろ

54: 2021/03/03(水) 14:01:53.22
一度に負荷かけて胆汁を貯めておく胆のうがバカになって胆石が出来たら大抵は手術で胆のう摘出でその後は油ものが苦手になる生活が待ってる
日本で1000万人はやられとるらしいから身近にもおるだろ

55: 2021/03/03(水) 14:02:01.09
野生の動物みたら太ってねぇしw

57: 2021/03/03(水) 14:02:28.96
俺も1日1食だけど別に体にいいとかじゃなくて面倒だからw
人類は飢餓状態が普通言うけど飢餓状態が普通の時は短命だったわけで普通にしてれば大抵の人が70代迄生きられるようになったのなんて飽食が始まったからだよな

58: 2021/03/03(水) 14:02:49.64
俺の食べ方をしてる奴はたぶん日本にほぼいない
起きてる間一日中かけて普通の一食分を食べる
米とか一粒ずつ噛んでたりする
これの利点は間食をしなくても常に食べてるので口寂しさが皆無

59: 2021/03/03(水) 14:02:51.03
そもそも職場での生活見てると、加糖飲料飲んでる人が多いよね。
コーヒーとか紅茶とか、砂糖が入ってる飲み物。飲むのやめれば健康になると思ってる。

63: 2021/03/03(水) 14:03:48.50
胆石は大丈夫?

64: 2021/03/03(水) 14:03:48.73
100歳以上生きてる長寿の人は大体3食食べてるんだよな

67: 2021/03/03(水) 14:05:25.71
>>64
ご長寿自慢の人ってよく肉食ってるよね

66: 2021/03/03(水) 14:04:40.65
運動しないなら1日1食でも良いけど、運動するなら3食食べた方が良いんじゃないの?
要はエネルギーの消費状況次第だと思うけどね。
1食が健康に良いとか悪いとかではないと思うな。

68: 2021/03/03(水) 14:05:31.92
>>1
結局のところ人それぞれ
今の食べる回数、量で体重が増えるなら減らす
体重が減るには構わんが、やつれるレベルなら増やす
後は日中なのに凄く眠気に襲われるなら内臓機能使いすぎてるから食べる回数を調整する
内臓器官を休ませる事が大事なんだが、まぁ意識しないとそこらはわからんと思う

引用元:https://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1614746423/




「空腹」こそ最強のクスリ



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[ 2021/03/03 14:37 ] 芸能ニュース | CM(1)



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コメント一覧

  1. 54595 名無しのかめはめさん 2021/03/04(木) 12:03:00
  2. 病気になろうと寿命が4、50歳だった時代にくらべりゃ遥かに健康的でしょ




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